
寒假来临,孩子们期盼已久的放松时光开启。然而,聚餐增多、作息打乱、天气寒冷等因素也给孩子的健康带来挑战。为了让孩子既能尽情享受假期专业的股票配资,又能保持身心健康,市疾病预防控制中心(卫生监督所)根据我市的饮食习惯和季节特征,特别推出假期健康提醒,围绕“吃好、玩好、不生病”三大主题,为家长和孩子提供一份详尽的健康攻略。
均衡营养
守护肠胃健康
寒假期间,家庭聚餐频繁、零食触手可及,孩子容易出现暴饮暴食、挑食偏食等饮食紊乱问题,保持规律、科学、卫生的饮食习惯至关重要。
三餐方面,即使睡懒觉,也应确保起床后摄入营养充足的早餐,避免因跳过早餐而影响上午的精力和代谢;午餐应包含适量的蛋白质、碳水化合物和蔬菜,为下午的活动提供能量;晚餐避免油腻、过饱,减轻夜间肠胃负担,有助于睡眠质量。同时,应尽量维持与上学时相近的三餐时间,帮助消化系统保持规律运作,降低肠胃功能紊乱的风险。
食物搭配方面,每日膳食应包含优质蛋白质(如蛋、奶、豆、瘦肉)、碳水化合物(优先选择全谷物),以及丰富的维生素和纤维素(多摄入新鲜蔬菜和水果)。减少购买高糖、高油、高盐的膨化食品、糖果和含糖饮料,可用水果、酸奶、坚果等健康零食适当替代。少吃辛辣、过冷或过于油腻的食物,保护胃肠道黏膜。
展开剩余64%此外,应注意生熟食材分开处理和存放,避免交叉污染;不吃未彻底加热的肉类、海鲜,不饮用生水,预防食源性疾病;家庭聚餐提倡按需准备,既杜绝浪费,也避免因食物过剩导致孩子过量进食。
安全尽兴
平衡室内外活动
假期玩乐是孩子释放天性的重要部分,但安全永远是第一要务。需合理安排户外与室内活动,防止意外伤害和电子产品依赖。
户外活动时,尽量避开早晚低温时段,选择上午10时至下午4时之间,阳光较好、气温相对较高时进行户外活动;外出时做好保暖,防止冻伤和感冒;可进行散步、跳绳、踢球等中等强度运动,避免在极寒天气中长时间剧烈运动;滑冰、滑雪务必选择有资质、有救护的正规场所,严禁在野冰、野雪场玩耍,防范溺水、摔伤;严格遵守本地烟花燃放规定。儿童燃放烟花爆竹时必须有成年人全程陪同指导,保持安全距离;未满12周岁不得骑自行车上路,未满16周岁不得骑电动自行车。
室内娱乐时,要严控使用屏幕的时间,遵循“20—20—20”护眼法则(每用眼20分钟,看20英尺外物体至少20秒),建议每日累计使用电子产品时间不超过1小时,单次不宜超过15至20分钟。
此外,应教育孩子远离电源插座、燃气灶、刀具等危险物品,不攀爬柜子、窗户,预防跌倒、割伤等意外。
主动预防
筑牢健康“防护墙”
冬季是呼吸道传染病高发期,加上假期作息变化、人员流动增加,孩子免疫力易受考验,主动防护是避免生病的关键。
首先,坚持勤洗手,尤其在饭前便后、接触公共物品后,使用肥皂或洗手液流水冲洗;咳嗽或打喷嚏时,用纸巾或手肘部遮挡口鼻,用过的纸巾及时丢弃。
其次,非必要不前往人群拥挤、空气不流通的公共场所,必要时规范佩戴口罩。
第三,保持室内空气清新,每日开窗通风2至3次,每次不少于30分钟。
此外,对于流感等有疫苗可预防的疾病,建议符合条件的儿童在医生指导下及时接种。小学生每日应睡足10至12小时,中学生保证8至10小时,避免熬夜和过度睡懒觉,规律作息有助于维持免疫系统稳定。
若孩子出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻等不适症状,家长应密切观察,及时带孩子就医专业的股票配资,切勿盲目自行用药。康复期间应注意休息,给予清淡、易消化的饮食。
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